Предлагаю вашему вниманию отличную моторезину б.у. из Германии. В наличии большой выбор размеров, фирм и моделей. Склад находится в г.Санкт-Петербурге. Пересыл по всей территории России компанией Автотрейдинг и Почта России. Обновление ассортимента каждые два месяца.
Байк-шоу в Севастпополе!!! Продажа билетов на Байк-Шоу 18-19 августа. 18 августа 2013 Начало в 19-00 Гр. Круиз, 7Б, Secret Service, E-Type 19 августа 2013 Начало в 19-00 Смысловые галлюцинации, Г. Лепс, Ария, группа UDO в ПОЛНОЧЬ : Праздничный Салют Победы городам- побратимам Севастополю и Сталинграду, световая инсталляция группа The Rasmus Есть ВИП зона!! Всего 500 мест!! Заявки по тел. 099-5684400 Господа, помогите, если не сложно, распространить информацию!
Страховка Днепропетровск Добрый день!предлагаю Вашему вниманию страховку ОСАГО для мотоциклов и мопедов по доступным ценам, с бонусами. Подробнее в группе http://vk.com/club51759180
Прокатите девочек завтра, Киев! в Киеве будет завтра вечером компанией кто то катать? у подруги др и ей подружки хотят подарить трансфер с Борщаговки на Воровского. может, прокатите? Связь сюда: http://vk.com/id83166237
SPORT-MOTO 67 Приглашает к сотрудничеству! Приглашаю к сотрудничеству из города Смоленск, области, с других городов.Обсудим любые вопросы,идеи связаны с мотоциклами. Пишите мне в личку,с уважением СПОРТ-МОТО 67
Размещение рекламы,ссылок своей группы запрещено,в случии не выполнения удаляю в черный список!
Андерей, добрый вечер! Хочу предложить участникам группы изготовление наклейки на бак, с индивидуальным дизайном, цветом, фотографией, номером, текстом, чем угодно... изображение заливается полимерной смолой, то есть получается тоже самое что предлагает компания Progrip, только выглядеть она будет так как пожелает заказчик и по более интересной цене.Делаю сам, поэтому могу гарантировать качество, оперативность и невысокую цену. Хотел разместить объявление в Вашей группе. Что скажете?)
Вопрос по двигателю. Собираюсь поставить 157Qmj, можете помочь советом, стоит ли его вообще покупать? Если да, то где можно заказать, желательно за 17( вместе с доставкой)?
Нужна Помощь по Yamaha Aerox 50 Проблема заключается в том что стоит новая ЦПГ,новый карб,чистый фильтр! НО скутер не хочет ехать,даю газку он как бы начинает движения но на малиньких оборотах он еле едет а когда даю побольше то начинает типо стрелять!Карб регулировал ничего не помагает(Подскажыте пожалуйста!!!!
РШ привет .ТТР Ирбис 125 с описанием и фотками по эксплуатации!после 2 годовалого теста,ок 30 000км http:vk.comtopic-1044195328332787 Рок н Роол! - Жив!
Украли скутер 18.06.2013- примерно в 2 часа ночи от магазина 24часа по адресу Витебская дом 3/А был украден скутер'' Huatian HT150T-15'' черного цвета. Всем кто случайно видел или увидет скутер, просьба позвонить по номеру 8-9037507083 Валентин. Вознаграждение гарантирую!
Как ЗАКАЗАТЬ? ..... Простые шаги для заказа номеров:
1. Ознакомиться с условиями доставки и оплаты: vk.com/topic-46914286_27437802. 2. Отметить интересующие номера в альбоме "Знаки на продажу" (vk.com/album-46914286_166712068), поставив комментарий "бронь" под фотографиями. Бронирование предоставляется на 3 дня. Если по предыдущему комментарию видно, что бронь явно закончилась - значит, номер все еще в наличии. То, что представлено на фотографии - то и придет по почте. Одно фото = один знак (не пара). 3. Связаться с одним из менеджеров: http://vk.com/auto_moto_usa_plates http://vk.com/nomernoy_znak http://vk.com/znaki_ameriki 4. Сообщить менеджеру удобный способ оплаты и получить по нему реквизиты. 5. Сообщить менеджеру ФИО и адрес (с индексом), куда нужно будет отправлять посылку. 6. Оплатить заказ и сообщить менеджеру точную сумму перевода. Для надежности можно приложить фото/скан чека. 7. Получить от менеджера трекинг-номер, по которому движение посылки можно отслеживать на официальном сайте "Почты России": www.russianpost.ru/rp/servise/ru/home/postuslug/track... Информация там появляется обычно на следующий день после отправки. 8. Расслабиться и ждать свою посылку на почте, где можно будет забрать ее по паспорту, уже ничего не доплачивая. 9. После получения знаков оставить отзыв о покупке/продавце: vk.com/topic-46914286_27535427
Спасибо!
PS: Изготовлением номеров не занимаемся. Только оригиналы.
наборы для декоративного освещения. Предлагаем вашему вниманию наборы для декоративного освещения. Все виды и типы светодиодных лент, контроллеры, модули управления цветом. Также предлагаем эксклюзивные световые модули, эквалайзеры и многое другое Доставка по всей России!
Как качать пресс девушкам Пресс... Пресс мужской и женский - есть ли отличия в подходах к тому, как надо качать пресс? Пресс - это всего лишь группа мышц, но подходы и правила прокачивания пресса у девушек несколько отличны от мужчин. Бодибилдинг сегодня становится все более профессиональным, возможно в силу того, что все больше людей увлекаются им, все больше людей ищет грамотных специалистов в этом спорте, однако же не стоит полностью полагаться на тренера, Вы, как спортсмен, должны тоже разбираться в тонкостях выполнения тех или иных упражнения для накачивания мышц...
Как правильно качать пресс девушкам? Этим вопросом задаются многие девушки, желающие выглядеть стройными и красивыми. Однако, не каждая из них знает ответ на этот вопрос. Мышцы живота играют большую роль в красоте вашего тела. Помимо этого они участвуют во всех ваших движениях и влияют на осанку. Ровный плоский живот невозможно получить без выполнения физических упражнений, но занятия фитнесом должны быть организованы правильно.
Как правильно качать пресс девушкам? Мы рекомендуем вам придерживаться определенных правил для того, чтобы добиться нужного результата максимально быстро. Итак, как правильно качать пресс девушкам: Тренировки пресса натощак
Фитнес тренеры советуют выполнять упражнения для мышц пресса утром перед едой или в другое время суток после 2-2,5 часов после приема пищи. Такое требование объяснятся очень легко – организм, не получая питательных веществ, начинает сжигать жировые отложения.
Критические дни и тренировка пресса
Последние исследования физиологов показали, что качать пресс во время критических дней нежелательно. Важно иметь в виду, что продолжать тренировки нужно через два дня после окончания менструации.
Распределение нагрузки
Эффективность тренировок пресса у девушек сильно зависит от правильного распределения нагрузки. Для того, чтобы Вы смогли убедиться в правильном выполнении упражнения, а также в том, что вы тренируете нужные группы мышц, на пике выполнения упражнения сделайте паузу на 2-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Не перестарайтесь
На первый взгляд может показаться, что чем большее количество, раз вы тренируете пресс, тем более крепкими будут мышцы пресса. На самом же деле это не совсем так. В определенный момент времени мышцы пресса устанут и передадут нагрузку другим группам мышц, что крайне нежелательно. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки, но в любом случае их не должно быть более 15.
Совмещаем тренажерный зал и проблемы со зрением! Глаза не только зеркало души, но еще и окно в мир, которым мы благодаря им видим. Иными словами, если зрение плохое, то окружающий мир может показаться не таким уж привлекательным, каким он есть на самом деле. Чем серьезнее проблемы со зрением, тем больше ограничений придется вводить в свою жизнь.
Поэтому так важно беречь зрение с детства. Особенно, если есть наследственная предрасположенность. Так, если один из родителей имеет проблемы со зрением, то у детей с вероятностью 50% может быть плохое зрение.
Что ухудшает зрение?
Влияет на зрение не только наследственность, но и беременность и роды, а также некоторые заболевания – сахарный диабет, ревматоидный артрит, проблемы с шейным отделом позвоночника и некоторые заболевания щитовидной железы, и, конечно же, травмы глаз.
Это далеко не исчерпывающий перечень причин, по которым зрение может ухудшиться. Мы сами, ежедневно делаем массу вредных для зрения вещей – не правильно питаемся, много сидим перед компьютером и телевизором, причем смотрим его с близкого расстояния, читаем при плохом освещении или в транспорте, или лежа.
Как улучшить зрение?
Естественно, если у вас появились проблемы со зрением, то надо принимать меры, то есть корректировать его, чтобы оно не ухудшалось дальше, а возможно и улучшилось, если вернуть его совсем не получается.
Коррекция зрения может быть хирургическая и не хирургическая. К последней относятся распространенные повсеместно очки, и ставшие популярными контактные линзы.
Не будем углубляться в рамках этой статьи в нюансы коррекции зрения, скажем лишь, что идеального варианта, к сожалению нет. Любой вид коррекции имеет свои плюсы и минусы. Что подойдет именно вам, должен решить врач, после тщательного обследования.
Что мы можем сделать для улучшения зрения?
Для начала уменьшить вредные влияния нашего образа жизни, то есть правильно питаться, не читать лежа, при плохом освещении и в транспорте. По возможности уменьшить пребывание за компьютером и перед телевизором. Если этого сделать не получается, то постарайтесь 2-3 часа в день носить специальные корректирующие очки с множеством мелких дырочек.
Занятия фитнесом должны проходить под строгим наблюдением спортивного врача, которого вы обязательно должны поставить в известность о состоянии вашего зрения. Но перед общением со спортивным врачом необходимо получить заключение офтальмолога. В зависимости от конкретной проблемы со зрением, будет определен круг занятий, который вам категорически противопоказан, также будет определена допустимая нагрузка при занятиях фитнесом.
Итак, что делать в спортзале нельзя, если зрение слабое:
- занятия на степ-платформе и другие, где много прыжков и подскоков;
- жим штанги лежа;
- упражнения на пресс на наклонной скамье и любые другие упражнения, когда кровь резко приливает к голове;
-силовые тренировки в группе из-за их высокой интенсивности и большой вероятности перенапряжения;
- прыжки в воду с вышки, равно как и погружения на глубину;
- плаванье в контактных линзах.
Во всех остальных случаях обязательна консультация офтальмолога, спортивного врача и инструктора, который должен подобрать допустимую нагрузку. Потерять зрение легко, восстановить сложно или не возможно!
Если уж вам спортивный зал противопоказан, то для глаз гимнастика будет очень полезна. Естественно, специальная гимнастика для глаз. Выполняйте эти упражнения ежедневно, даже если у вас пока нет явных проблем со зрением, но есть факторы, отрицательно влияющие на зрение.
Считайте до 25, при этом моргая, сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Вращайте глазами по часовой стрелке при закрытых веках. Сделайте 6 оборотов. Опустите веки и помассируйте пальцами глаза по кругу. Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа. Снова посмотрите вдаль и так далее. Повторите 8 раз. Закройте глаза и слегка надавите на них пальцами. Откройте глаза. Повторите 3 раза. Посмотрите вверх, медленно переведите взгляд вниз, затем вправо и влев
Питание для набора мышечной массы Для набора мышечной массы нам понадобится немного изменить свой рацион - включить туда достаточное количество натуральных продуктов, обязательно завтракать и ужинать, по-возможности перекусывать на работе, исключить алкоголь и курение.
Посмотрите на рынке или в ближайшем супермаркете, продают ли там творог, яйца, молоко, кефир, мясо и рыбу? Если у вас есть возможность тратить на питание не так много денег, поищите место, где все это подешевле - достаточно раз в неделю закупаться продуктами на оптовом рынке, чтобы существенно экономить. При этом продукты зачастую, не только дешевле, но и намного вкуснее и качественнее, чем в супермаркетах.
Если позволяют финансы - приобретите блендер, эта вещь очень пригодится в будущем. Достаточно будет пачки творожной массы, нескольких ложек джема, банана, стакана молока и пары минут, чтобы получить очень качественный и вкусный коктейль для набора мышечной массы.
Творог польза или вред? Творог – универсальный продукт. Традиции употребления творога различны у разных народов. Его едят соленым, смешанным с молоком или со сметаной, сливками, ягодами, медом. Творог идеален для выпечки и как начинка для пирожков. В творожную запеканку можно добавить все, что угодно: от изюма и чернослива до грибов и моркови. Творожная масса из протертого творога с фруктами, цукатами, орехами или шоколадом – вкусный и питательный десерт, а нежирный творог с простоквашей, овощами и зеленью или специями – диетический завтрак. ЧТО КАСАЕТСЯ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ, ТВОРОГ - УНИКАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ. Он превосходит все молочные продукты по содержанию белка и по степени его усвоения. Белки в составе творога легко расщепляются на аминокислоты: триптофан, метионин, холин и другие, необходимые организму человека. Именно из-за легкого усвоения такой насыщенный продукт как творог рекомендуется детям, пожилым людям и пациентам, восстанавливающимся после болезни. Творог – один из немногих продуктов, рекомендованных при хронических заболеваниях органов пищеварения, так как он не повышает кислотность и не раздражает поверхность желудка. Творог содержит совсем немного жиров (меньше, чем в большинстве сыров) – идеальное сочетание для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или уменьшить объем талии. Энергетическая ценность 100 граммов творога – от 90 до 230 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный творог содержит 0,5% жиров; жирный – до 18%, в то время как жирность сыра может превышать 45%. Содержание белка в обезжиренном твороге доходит до 28%. Сладкие творожные массы и сырки – коварные продукты. Кроме сахара, они часто содержат сливки, шоколад, засахаренные фрукты или сладкую начинку. Если ваша цель – низкокалорийное питание, избегайте творожных тортов и чизкейков: они могут содержать до 26% жиров. Кроме незаменимых аминокислот (белков), творог богат витаминами (особенно А, Е, Р, В2, В6 и В12), фолиевой кислотой, солями кальция, железа, натрия, магния, меди, цинка, фтора и фосфора. Именно благодаря этим соединениям творог так хорошо усваивается. Для улучшения обмена веществ и очищения организма рекомендуется периодически устраивать творожные разгрузочные дни (по 100-150 граммов творога со сметаной 3-4 раза в день). Больше 150 граммов творога за один раз есть нецелесообразно, потому что наш организм в состоянии усвоить не более 35 граммов чистого белка, что и составляет 150 граммов творога. Творожная диета, может быть, не так эффективна для борьбы с лишним весом, как полное голодание, но для нашего организма (особенно желудка и кишечника) такие дни – как отдых после долгой работы. Если творожные, рыбные, овощные или фруктовые разгрузочные дни проводить каждую неделю в определенный день, то за несколько месяцев можно улучшить состояние кожи, повысить тонус и избавиться от плохого настроения.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
!!!!!
http://vk.com/vitkaro4e0991160267 .
Мото резина:
http://vk.com/motoshiny .
Масло Motorex. Масла для вашей техники:
http://vk.com/oilmotorex .
Тел: +380991160267
Добрый день.
Предлагаю вашему вниманию отличную моторезину б.у. из Германии.
В наличии большой выбор размеров, фирм и моделей.
Склад находится в г.Санкт-Петербурге.
Пересыл по всей территории России компанией Автотрейдинг и Почта России.
Обновление ассортимента каждые два месяца.
Ждем Вас.
http://vk.com/club41995847
Спасибо
С ув.Дмитрий
Продажа билетов на Байк-Шоу 18-19 августа.
18 августа 2013 Начало в 19-00
Гр. Круиз, 7Б, Secret Service, E-Type
19 августа 2013 Начало в 19-00
Смысловые галлюцинации, Г. Лепс, Ария, группа UDO
в ПОЛНОЧЬ : Праздничный Салют Победы городам- побратимам Севастополю и Сталинграду, световая инсталляция
группа The Rasmus
Есть ВИП зона!! Всего 500 мест!!
Заявки по тел. 099-5684400
Господа, помогите, если не сложно, распространить информацию!
Добрый день!предлагаю Вашему вниманию страховку ОСАГО для мотоциклов и мопедов по доступным ценам, с бонусами. Подробнее в группе http://vk.com/club51759180
Выкладываем песни про мото.
в Киеве будет завтра вечером компанией кто то катать? у подруги др и ей подружки хотят подарить трансфер с Борщаговки на Воровского. может, прокатите?
Связь сюда: http://vk.com/id83166237
Скажите спасибо,есле вам нравится наша група.Будем очень признательны знать,что мы работаем не зря.С ув. админы групы
Приглашаю к сотрудничеству из города Смоленск, области, с других городов.Обсудим любые вопросы,идеи связаны с мотоциклами. Пишите мне в личку,с уважением СПОРТ-МОТО 67
Размещение рекламы,ссылок своей группы запрещено,в случии не выполнения удаляю в черный список!
СРОЧНО НУЖНЫ ДЕНЬГИ ??? ЗВОНИТЕ !!!
Подробности по тел.: 8 920 300 60 52
Email:sportmoto67@mail.ru
жду ответов
Собираюсь поставить 157Qmj, можете помочь советом, стоит ли его вообще покупать?
Если да, то где можно заказать, желательно за 17( вместе с доставкой)?
Проблема заключается в том что стоит новая ЦПГ,новый карб,чистый фильтр! НО скутер не хочет ехать,даю газку он как бы начинает движения но на малиньких оборотах он еле едет а когда даю побольше то начинает типо стрелять!Карб регулировал ничего не помагает(Подскажыте пожалуйста!!!!
Рок н Роол! - Жив!
18.06.2013- примерно в 2 часа ночи от магазина 24часа по адресу Витебская дом 3/А был украден скутер'' Huatian HT150T-15'' черного цвета. Всем кто случайно видел или увидет скутер, просьба позвонить по номеру 8-9037507083 Валентин. Вознаграждение гарантирую!
Если вариант "Другое", то конкретнее можно указать в комментарии.
.....
Простые шаги для заказа номеров:
1. Ознакомиться с условиями доставки и оплаты: vk.com/topic-46914286_27437802.
2. Отметить интересующие номера в альбоме "Знаки на продажу" (vk.com/album-46914286_166712068), поставив комментарий "бронь" под фотографиями. Бронирование предоставляется на 3 дня. Если по предыдущему комментарию видно, что бронь явно закончилась - значит, номер все еще в наличии.
То, что представлено на фотографии - то и придет по почте. Одно фото = один знак (не пара).
3. Связаться с одним из менеджеров:
http://vk.com/auto_moto_usa_plates
http://vk.com/nomernoy_znak
http://vk.com/znaki_ameriki
4. Сообщить менеджеру удобный способ оплаты и получить по нему реквизиты.
5. Сообщить менеджеру ФИО и адрес (с индексом), куда нужно будет отправлять посылку.
6. Оплатить заказ и сообщить менеджеру точную сумму перевода. Для надежности можно приложить фото/скан чека.
7. Получить от менеджера трекинг-номер, по которому движение посылки можно отслеживать на официальном сайте "Почты России": www.russianpost.ru/rp/servise/ru/home/postuslug/track... Информация там появляется обычно на следующий день после отправки.
8. Расслабиться и ждать свою посылку на почте, где можно будет забрать ее по паспорту, уже ничего не доплачивая.
9. После получения знаков оставить отзыв о покупке/продавце: vk.com/topic-46914286_27535427
Спасибо!
PS: Изготовлением номеров не занимаемся. Только оригиналы.
Предлагаем вашему вниманию наборы для декоративного освещения. Все виды и типы светодиодных лент, контроллеры, модули управления цветом.
Также предлагаем эксклюзивные световые модули, эквалайзеры и многое другое
Доставка по всей России!
http://vk.com/club34450871
а также кто не сдал русский и математику задания с ответами внутри http://perexod.umi.ru/
Пресс... Пресс мужской и женский - есть ли отличия в подходах к тому, как надо качать пресс? Пресс - это всего лишь группа мышц, но подходы и правила прокачивания пресса у девушек несколько отличны от мужчин. Бодибилдинг сегодня становится все более профессиональным, возможно в силу того, что все больше людей увлекаются им, все больше людей ищет грамотных специалистов в этом спорте, однако же не стоит полностью полагаться на тренера, Вы, как спортсмен, должны тоже разбираться в тонкостях выполнения тех или иных упражнения для накачивания мышц...
Как правильно качать пресс девушкам? Этим вопросом задаются многие девушки, желающие выглядеть стройными и красивыми. Однако, не каждая из них знает ответ на этот вопрос.
Мышцы живота играют большую роль в красоте вашего тела. Помимо этого они участвуют во всех ваших движениях и влияют на осанку. Ровный плоский живот невозможно получить без выполнения физических упражнений, но занятия фитнесом должны быть организованы правильно.
Как правильно качать пресс девушкам? Мы рекомендуем вам придерживаться определенных правил для того, чтобы добиться нужного результата максимально быстро. Итак, как правильно качать пресс девушкам:
Тренировки пресса натощак
Фитнес тренеры советуют выполнять упражнения для мышц пресса утром перед едой или в другое время суток после 2-2,5 часов после приема пищи. Такое требование объяснятся очень легко – организм, не получая питательных веществ, начинает сжигать жировые отложения.
Критические дни и тренировка пресса
Последние исследования физиологов показали, что качать пресс во время критических дней нежелательно. Важно иметь в виду, что продолжать тренировки нужно через два дня после окончания менструации.
Распределение нагрузки
Эффективность тренировок пресса у девушек сильно зависит от правильного распределения нагрузки. Для того, чтобы Вы смогли убедиться в правильном выполнении упражнения, а также в том, что вы тренируете нужные группы мышц, на пике выполнения упражнения сделайте паузу на 2-3 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Не перестарайтесь
На первый взгляд может показаться, что чем большее количество, раз вы тренируете пресс, тем более крепкими будут мышцы пресса. На самом же деле это не совсем так. В определенный момент времени мышцы пресса устанут и передадут нагрузку другим группам мышц, что крайне нежелательно. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки, но в любом случае их не должно быть более 15.
Глаза не только зеркало души, но еще и окно в мир, которым мы благодаря им видим. Иными словами, если зрение плохое, то окружающий мир может показаться не таким уж привлекательным, каким он есть на самом деле. Чем серьезнее проблемы со зрением, тем больше ограничений придется вводить в свою жизнь.
Поэтому так важно беречь зрение с детства. Особенно, если есть наследственная предрасположенность. Так, если один из родителей имеет проблемы со зрением, то у детей с вероятностью 50% может быть плохое зрение.
Что ухудшает зрение?
Влияет на зрение не только наследственность, но и беременность и роды, а также некоторые заболевания – сахарный диабет, ревматоидный артрит, проблемы с шейным отделом позвоночника и некоторые заболевания щитовидной железы, и, конечно же, травмы глаз.
Это далеко не исчерпывающий перечень причин, по которым зрение может ухудшиться. Мы сами, ежедневно делаем массу вредных для зрения вещей – не правильно питаемся, много сидим перед компьютером и телевизором, причем смотрим его с близкого расстояния, читаем при плохом освещении или в транспорте, или лежа.
Как улучшить зрение?
Естественно, если у вас появились проблемы со зрением, то надо принимать меры, то есть корректировать его, чтобы оно не ухудшалось дальше, а возможно и улучшилось, если вернуть его совсем не получается.
Коррекция зрения может быть хирургическая и не хирургическая. К последней относятся распространенные повсеместно очки, и ставшие популярными контактные линзы.
Не будем углубляться в рамках этой статьи в нюансы коррекции зрения, скажем лишь, что идеального варианта, к сожалению нет. Любой вид коррекции имеет свои плюсы и минусы. Что подойдет именно вам, должен решить врач, после тщательного обследования.
Что мы можем сделать для улучшения зрения?
Для начала уменьшить вредные влияния нашего образа жизни, то есть правильно питаться, не читать лежа, при плохом освещении и в транспорте. По возможности уменьшить пребывание за компьютером и перед телевизором. Если этого сделать не получается, то постарайтесь 2-3 часа в день носить специальные корректирующие очки с множеством мелких дырочек.
Занятия фитнесом должны проходить под строгим наблюдением спортивного врача, которого вы обязательно должны поставить в известность о состоянии вашего зрения. Но перед общением со спортивным врачом необходимо получить заключение офтальмолога. В зависимости от конкретной проблемы со зрением, будет определен круг занятий, который вам категорически противопоказан, также будет определена допустимая нагрузка при занятиях фитнесом.
Итак, что делать в спортзале нельзя, если зрение слабое:
- занятия на степ-платформе и другие, где много прыжков и подскоков;
- жим штанги лежа;
- упражнения на пресс на наклонной скамье и любые другие упражнения, когда кровь резко приливает к голове;
-силовые тренировки в группе из-за их высокой интенсивности и большой вероятности перенапряжения;
- прыжки в воду с вышки, равно как и погружения на глубину;
- плаванье в контактных линзах.
Во всех остальных случаях обязательна консультация офтальмолога, спортивного врача и инструктора, который должен подобрать допустимую нагрузку. Потерять зрение легко, восстановить сложно или не возможно!
Если уж вам спортивный зал противопоказан, то для глаз гимнастика будет очень полезна. Естественно, специальная гимнастика для глаз. Выполняйте эти упражнения ежедневно, даже если у вас пока нет явных проблем со зрением, но есть факторы, отрицательно влияющие на зрение.
Считайте до 25, при этом моргая, сначала медленно, затем все быстрее и быстрее.
Вращайте глазами по часовой стрелке при закрытых веках. Сделайте 6 оборотов.
Опустите веки и помассируйте пальцами глаза по кругу.
Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа. Снова посмотрите вдаль и так далее. Повторите 8 раз.
Закройте глаза и слегка надавите на них пальцами. Откройте глаза. Повторите 3 раза.
Посмотрите вверх, медленно переведите взгляд вниз, затем вправо и влев
-
-
-
Для набора мышечной массы нам понадобится немного изменить свой рацион - включить туда достаточное количество натуральных продуктов, обязательно завтракать и ужинать, по-возможности перекусывать на работе, исключить алкоголь и курение.
Посмотрите на рынке или в ближайшем супермаркете, продают ли там творог, яйца, молоко, кефир, мясо и рыбу? Если у вас есть возможность тратить на питание не так много денег, поищите место, где все это подешевле - достаточно раз в неделю закупаться продуктами на оптовом рынке, чтобы существенно экономить. При этом продукты зачастую, не только дешевле, но и намного вкуснее и качественнее, чем в супермаркетах.
Если позволяют финансы - приобретите блендер, эта вещь очень пригодится в будущем. Достаточно будет пачки творожной массы, нескольких ложек джема, банана, стакана молока и пары минут, чтобы получить очень качественный и вкусный коктейль для набора мышечной массы.
Творог – универсальный продукт. Традиции употребления творога различны у разных народов. Его едят соленым, смешанным с молоком или со сметаной, сливками, ягодами, медом. Творог идеален для выпечки и как начинка для пирожков. В творожную запеканку можно добавить все, что угодно: от изюма и чернослива до грибов и моркови. Творожная масса из протертого творога с фруктами, цукатами, орехами или шоколадом – вкусный и питательный десерт, а нежирный творог с простоквашей, овощами и зеленью или специями – диетический завтрак.
ЧТО КАСАЕТСЯ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ, ТВОРОГ - УНИКАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ. Он превосходит все молочные продукты по содержанию белка и по степени его усвоения. Белки в составе творога легко расщепляются на аминокислоты: триптофан, метионин, холин и другие, необходимые организму человека. Именно из-за легкого усвоения такой насыщенный продукт как творог рекомендуется детям, пожилым людям и пациентам, восстанавливающимся после болезни. Творог – один из немногих продуктов, рекомендованных при хронических заболеваниях органов пищеварения, так как он не повышает кислотность и не раздражает поверхность желудка. Творог содержит совсем немного жиров (меньше, чем в большинстве сыров) – идеальное сочетание для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или уменьшить объем талии. Энергетическая ценность 100 граммов творога – от 90 до 230 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный творог содержит 0,5% жиров; жирный – до 18%, в то время как жирность сыра может превышать 45%. Содержание белка в обезжиренном твороге доходит до 28%. Сладкие творожные массы и сырки – коварные продукты. Кроме сахара, они часто содержат сливки, шоколад, засахаренные фрукты или сладкую начинку. Если ваша цель – низкокалорийное питание, избегайте творожных тортов и чизкейков: они могут содержать до 26% жиров.
Кроме незаменимых аминокислот (белков), творог богат витаминами (особенно А, Е, Р, В2, В6 и В12), фолиевой кислотой, солями кальция, железа, натрия, магния, меди, цинка, фтора и фосфора. Именно благодаря этим соединениям творог так хорошо усваивается.
Для улучшения обмена веществ и очищения организма рекомендуется периодически устраивать творожные разгрузочные дни (по 100-150 граммов творога со сметаной 3-4 раза в день). Больше 150 граммов творога за один раз есть нецелесообразно, потому что наш организм в состоянии усвоить не более 35 граммов чистого белка, что и составляет 150 граммов творога. Творожная диета, может быть, не так эффективна для борьбы с лишним весом, как полное голодание, но для нашего организма (особенно желудка и кишечника) такие дни – как отдых после долгой работы. Если творожные, рыбные, овощные или фруктовые разгрузочные дни проводить каждую неделю в определенный день, то за несколько месяцев можно улучшить состояние кожи, повысить тонус и избавиться от плохого настроения.
-