Я знаю, как начать водить автомобиль без постоянного присутствия страха?
Как начать водить автомобиль без постоянного присутствия страха?
Я потратил почти 2 года и, наконец, нашел несколько эффективных методик.
Если вам интересны подробности - я их описал в своей бесплатной книге "Води без страха или Как превратить вождение автомобиля в неиссякаемый источник уверенности и удовольствия" по ссылке:http://www.vodi-bez-straha.com/katalog.php
Надеюсь, эта информация оказалась полезна участникам группы.
Я потратил почти 2 года и, наконец, нашел несколько эффективных методик.
Если вам интересны подробности - я их описал в своей бесплатной книге "Води без страха или Как превратить вождение автомобиля в неиссякаемый источник уверенности и удовольствия" по ссылке:http://www.vodi-bez-straha.com/katalog.php
Надеюсь, эта информация оказалась полезна участникам группы.
Способ 2: «Релаксационное дыхание»
Допустим, вы попали в неприятную ситуацию на дороге, и такое потрясение вызвало у вас ответную реакцию – стресс. Признаки его, как правило, стандартные, но бывает, что у разных людей и проявляются они по-разному. Но чаще всего случаются проблемы с дыханием и возникают мышечные зажимы. Дыхание в этом случае неполное.
Поэтому, предлагаю в таких ситуациях использовать хорошо себя зарекомендовавшее релаксационное дыхание.
Современный человек сегодня не дышит правильно. Используется только грудное и межреберное дыхание. Но поистине замечательный результат можно получить, используя еще и диафрагмальное дыхание. В комплексе с вышеуказанными, его называют полным. Правильно дыша, вы значительно усилите расслабляющий эффект. Кроме того, при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется кровообращение, исключается возникновение мышечных зажимов в области живота, выпрямляется позвоночник.
Итак, поехали:
- сядьте максимально удобно,
- медленно, через нос вдыхайте воздух, наполняя нижнюю часть легких (внешне это будет выглядеть как вздутие живота),
- затем наполняйте среднюю, грудную часть легких (расправляются плечи),
- последняя фаза – верхняя часть легких (приподнимаются плечи),
- задержите дыхание на 2-4 секунды,
- выдох осуществляйте в обратной последовательности (плечи-грудь-живот), выдыхайте в полтора раза дольше, чем вдыхаете,
- задержите дыхание после выдоха в полтора раза дольше, чем после вдоха.
Получается волна, сначала снизу вверх, затем сверху вниз. Дышите естественно, не затягивайте и не увеличивайте продолжительность фаз дыхания. Постарайтесь сделать его ритмичным, за основу возьмите биение сердца или считайте про себя секунды. И еще одно правило - дышите носом, а не ртом.
Дышите, пока не почувствуете расслабление. Мне обычно хватало четырех-пяти циклов.
После нескольких сеансов вы сможете успешно использовать эту технику для устранения любых стрессовых состояний.
Полного вам и эффективного дыхания.
В следующем посте я расскажу о секретах расслабления, позволяющих более комфортно управлять автомобилем.
С уважением,
Дмитрий Зотов
специалист по решению психоэмоциональных проблем, связанных с вождением автомобиля.
http://www.vodi-bez-straha.com/katalog.php
Способ 3: «Расслабление»
Это моя самая любимая техника, т.к. позволяет полностью расслабиться и, что самое важное на некоторое время отключиться от действительности. После ее применения возвращаюсь уже в новую реальность, весь негатив остается за пределами моего бытия.
Но прежде, чем я расскажу о нем, необходимо заучить несколько важных аспектов для выполнения этой техники.
Для начала осмотрите свое тело, и вы обязательно почувствуете, что некоторые мышцы напряжены без необходимости. Это могут быть мышцы руки, шеи или лица. Так бывает у людей, которые не умеют отдыхать, снимать стресс.
Давайте поделим тело на семь сегментов. Каждый сегмент-это определенная группа мышц, отвечающая на те или иные сигналы мозга:
-лицо;
-шея и плечи;
-руки;
-грудь и лопатки;
-поясница и пресс;
-таз и бедра;
-икры и ступни.
Мышечные зажимы в любом из сегментов – это остаточные явления напряжения, появившегося из-за отрицательных эмоций.
Итак, приступим.
1. Проветрите помещение, не курите перед выполнением упражнения. Важно, чтоб вас в это время никто не отвлекал. На выполнение упражнения понадобится 10-15 минут.
2. Спина должна быть прямой.
3. Дышите полным дыханием, как я рассказывал в предыдущем письме. Сделайте несколько циклов, пока не почувствуете ритм дыхания.
4. С каждым выдохом повторяйте про себя формулу: «Лицо расслабляется». Можете начать с более мелких групп, например «Брови расслабляются» или «Губы расслабляются» .
5. Как только вы почувствуете, что наблюдаемый сегмент расслаблен, переходите к следующему. Формула аналогичная: «Шея расслабляется» и т.д.
6.Таким образом, расслабьте один за другим все мышечные сегменты.
Эта методика хороша тем, что со временем вы научитесь делать ее практически в любом месте, и в автомобиле тоже. Вам уже не понадобится абсолютное уединение и тишина. Вы сможете также делать ее сидя на работе.
Приятного Вам расслабления.
С уважением,
Дмитрий Зотов
специалист по решению психоэмоциональных проблем, связанных с вождением автомобиля.
http://www.vodi-bez-straha.com/register.php
и просто делаем восьмерки между шин.
получилось? - уменьшаем расстояние между шинами до минимума!!!
получилось? - поздравляют! :)
А теперь включаем заднюю и все с начала!!! )))
Главное - руля не боятся!
http://vkontakte.ru/club27151423